最近有空都在揉捏它

wish

最近手指關節都不太舒服，揉捏這個不知道有沒有用？





對我來說20LB 好像太輕了，30LB比較合適，40LB的阻力就大一些了。

dcstudio

百發百中穿心龍爪手????

wish

dcstudio 發表於 2026-3-23 11:00 AM
百發百中穿心龍爪手????

30LB 可以一次揑50次以上，40LB 就沒辦法一次揑50次了，練習一陣子看看？

beskur

老大要練抓X龍爪手嗎？

不過握力確實是評估全身肌力的標準之一
要練握力的話也可以雙手掛在單槓上，支撐一分鐘就可以讓前臂炸掉

wish

beskur 發表於 2026-3-23 04:58 PM
老大要練抓X龍爪手嗎？

不過握力確實是評估全身肌力的標準之一

我的左手肩胛部份有受過傷，有一段很長的時間休息，當然這樣就粘黏了，復健做了一段時間，但是效果很有限，我就自己吊單槓，想要強行拉開，吊到現在左肩胛都還會痛，但是不會像一開始吊那麼痛了。

吊單槓如果只是吊著，就吊著不要往上拉，那吊1分鐘對我來說並不困難。

雨知波自行維修

舒壓小物嗎?

fix2010

这个是练习握力的橡胶圈，之前流行过一段时间。还有那种弹簧结构的金属握力器。
20LB的虽然“轻”，但要在规定的时间里快速完全捏放，最后还是感觉很吃力的呢！
看老大这个不同方向拿捏，握力是不同的，也是第一次见。

wish

beskur 發表於 2026-3-23 04:58 PM
老大要練抓X龍爪手嗎？

不過握力確實是評估全身肌力的標準之一

剛剛回家洗澡前去吊單槓，手抓著單槓腳離地，只吊著不往上拉，這樣我能吊1分30秒，其實硬要撐2分鐘應該也行，不過硬撐可能明天肩胛又會不舒服了。

如果要往上做引體向上就不行了，手臂往上一用力就會拉到肩胛受傷的地方，我一般都是在痛的地方慢慢嘗試突破。

wish

fix2010 發表於 2026-3-23 08:28 PM
这个是练习握力的橡胶圈，之前流行过一段时间。还有那种弹簧结构的金属握力器。
20LB的虽然“轻”，但要在 ...

對！這是訓練握力用的，沒有買彈簧的是因為這種好攜帶，不佔地方。
因為一開始也不知道要買那一種，就先買這兩個，明後天還會來3個比較硬的。
例如垂直按是20，水平按是30，其實也可以45度方向按，阻力就大約兩者之間。

beskur

wish 發表於 2026-3-23 10:13 PM
剛剛回家洗澡前去吊單槓，手抓著單槓腳離地，只吊著不往上拉，這樣我能吊1分30秒，其實硬要撐2分鐘應該也 ...

看來老大的握力還是相當不錯

肩胛骨舊傷有在復健科試過震波或徒手治療之類的嗎？

wish

beskur 發表於 2026-3-24 10:57 AM
看來老大的握力還是相當不錯

肩胛骨舊傷有在復健科試過震波或徒手治療之類的嗎？ ...

說我握力還不錯應該是抬舉我了，我有強調只能單純腳離地手吊著喔！只吊著對我的左肩胛受傷部位影響較小，應該手沒受傷的人很多都能做的到吧！除非身材肥胖就比較吃虧。

有的，去復健中心要先由醫師評估做什麼？不管那一家都是做超音波、雷射、電療、吸盤那個叫什麼我忘了，我家附近的復健中心開一張6次復健單有送兩張10分鐘的徒手卷，我兩張用完就買自購卷，我每次都有做徒手。
我也做過一陣子針灸，不過效果都很有限。

康品穎

我約五年前開始.睡覺時.側睡左肩會痠痛，後來越來越嚴重，連右肩也漸漸跟進，又到了一年多前，只能半測睡，結果連耳朵.也會痠到痛苦萬分，白天左右手.活動自如，只是肩胛好像有；強力膠黏住的感覺，用筋膜槍不夠力，後來用拔罐器，每次全像被揍一樣，瘀青遍佈，約一周沒瘀青了，再重複瘀青，否則；睡眠品質很不好，連晚上在看電視睡著，也是幾分鐘就會醒，幸好新聞後的；政論節目，就是我的催眠曲，比雨滴還管用。

自從去年初.自學中醫.6月開始改善，到現在好到95趴了，很好睡.沒事.下午睡個午覺，晚上看電視新聞.又睡著了，有時還要女王問我；在床睡不是比較舒服嗎?

給大家一個建議；也許常看不起的知識，是因為不夠深入，深入後也許是你這輩子.最大的收穫。

wish

康品穎 發表於 2026-3-24 12:01 PM
我約五年前開始.睡覺時.側睡左肩會痠痛，後來越來越嚴重，連右肩也漸漸跟進，又到了一年多前，只能半測睡， ...

那請問康兄對我的肩胛部份有什麼建議？我左肩胛受傷以前經常做引體向上，輕輕鬆鬆10個以上，自從受傷粘黏後，一個都做不上去，現在往上拉不到10公分左肩胛開始疼痛，再上去就劇痛了，不過也比以前好多了，以前想往上拉1公分都會劇痛。
引體向上看似手臂在發力，其實它是靠背上在發力，這樣才可能一次做很多個，如果單靠手臂發力那做5個搞不好就開始吃力了。
引體向上不管是直上直下，或是擺動上下疼痛都一樣。

康品穎

wish 發表於 2026-3-24 12:37 PM
那請問康兄對我的肩胛部份有什麼建議？我受傷以前經常做引體向上，輕輕鬆鬆10個以上，自從受傷粘黏後，一 ...

你這些動作，主要是拉筋，與肌腱的肌肉群，淺的說要先促進血液循環，拍打.拔罐，但要有效果還是要藥物配合，這只是基本條件，頭痛醫頭，腳痛醫腳的方式，無法抵抗.日益老化的身軀的。

先去找一個好的中醫師，先辨症.調血液循環.脾胃.調養，如果針對肩膀，那他也只有用針灸.電療治，因為就像修車一樣，開不對症的藥，豈不被罵翻，再來腎臟.脾胃是第二階段，才有接近西醫症狀的關聯，一點點。

羅馬不是一天造成的，人體也是一樣，台語說；先生緣，主人福。就是這種道理，與自己的觀念也有關係。

wish

康品穎 發表於 2026-3-24 01:03 PM
你這些動作，主要是拉筋，與肌腱的肌肉群，淺的說要先促進血液循環，拍打.拔罐，但要有效果還是要藥物配 ...

我有找過中醫師，吃藥、針灸、貼藥布，一陣子沒有好轉現象我就不去了，我是認為至少要有點效果。

西醫就是復健，復健就是上面說的那些，徒手是有效果的，但是我也跟復健師說的很明白，你幫我活動放鬆後，當下是比較舒服的，但是明天一覺醒來發現又恢復原狀，就像吃止痛藥，吃完比較不痛了，但是藥效過了就又痛了，他也說復健就只能這樣，幾個月後我就不去了。

我拉單槓就是想強行拉開左肩胛像被禁錮住的地方，不過也怕強行拉開更加受傷，只能一點一點嘗試。

康品穎

wish 發表於 2026-3-24 03:18 PM
我有找過中醫師，吃藥、針灸、貼藥布，一陣子沒有好轉現象我就不去了，我是認為至少要有點效果。

西醫就 ...

真正的中醫是從源頭開始，須全面性；看你有哪些症狀，吹到風.手腳會冷嗎?舌頭看舌苔.有痰濕嗎?大小便.情形。

感覺你的狀況，應先從的慢性病方向解決，探聽看有好的中醫師嗎?不然就要像我，找不到.又沒信心，就diy自學了。

小女在台北.就很幸運，隨便看.哪家生意好就去看，醫生很年輕，問診很細心，雖然只是血糖高.痰濕.內分泌.虛胖等小問題，他覺得健康.精神上比以前好太多了，每周看一次.要預約，看6-7個月了，傳處方給我看，感覺很高明，是從根本解決問題。

其實.這跟自己的觀念有很大關係，自己如果也有一些中醫的概念，問診時的對話，會自然的往有效的方向走，醫生一天要看那麼多人，沒時間聽個人的故事的。

如有興趣；不妨在youtube搜尋；<倪海廈 黃帝內經.神農本草.金匱要略>他是用白化教學，很好懂，也許對你有幫助?

goalie

康品穎 發表於 2026-3-24 05:38 PM
真正的中醫是從源頭開始，須全面性；看你有哪些症狀，吹到風.手腳會冷嗎?舌頭看舌苔.有痰濕嗎?大小便.情 ...

好中醫難尋，可以提供這間中醫的店名嗎？謝謝

wish

康品穎 發表於 2026-3-24 05:38 PM
真正的中醫是從源頭開始，須全面性；看你有哪些症狀，吹到風.手腳會冷嗎?舌頭看舌苔.有痰濕嗎?大小便.情 ...

自學？
這句話讓我想到我多年前曾經是全國著名的wish 中醫師，只是我專門治查某人症頭，而且只限18歲以上、28歲以下，天使般的臉孔，魔鬼般的身材女性患者........，糟了！講著講著又上頭了。

我學醫應該只會越搞越糟，前陣子有人跟我說去練太極拳，我想了一下說，要學太極拳不如學閃電五連鞭.......。

康品穎

goalie 發表於 2026-3-25 09:02 AM
好中醫難尋，可以提供這間中醫的店名嗎？謝謝

在這裡說會有ㄍㄨㄤˇ ㄍㄠˋ嫌疑，私訊我；給我你住的縣市，以及簡單說明，身體狀況，也許給你一個方向，應診時才能抓住重點。

如果告訴醫生，肩膀痛；那他一定安排你去復健科，內科調理，不是一朝一夕的，像我本來先治痰濕，接著是治痛鳳(約兩個月)，結果意想不到，腰痛.肩膀問題，也解決了。

mpocean

哪裡買得到這一種紓壓小物??

wish

mpocean 發表於 2026-3-26 05:02 PM
哪裡買得到這一種紓壓小物??

這是握力器，算紓壓嗎？

wish

大家要買握力橡膠要注意！要買下圖右邊那種的，左邊這種的很便宜，但是很差。