最近有空都在揉捏它

wish

最近手指關節都不太舒服，揉捏這個不知道有沒有用？





對我來說20LB 好像太輕了，30LB比較合適，40LB的阻力就大一些了。

dcstudio

百發百中穿心龍爪手????

wish

dcstudio 發表於 2026-3-23 11:00 AM
百發百中穿心龍爪手????

30LB 可以一次揑50次以上，40LB 就沒辦法一次揑50次了，練習一陣子看看？

beskur

老大要練抓X龍爪手嗎？

不過握力確實是評估全身肌力的標準之一
要練握力的話也可以雙手掛在單槓上，支撐一分鐘就可以讓前臂炸掉

wish

beskur 發表於 2026-3-23 04:58 PM
老大要練抓X龍爪手嗎？

不過握力確實是評估全身肌力的標準之一

我的左手肩胛部份有受過傷，有一段很長的時間休息，當然這樣就粘黏了，復健做了一段時間，但是效果很有限，我就自己吊單槓，想要強行拉開，吊到現在左肩胛都還會痛，但是不會像一開始吊那麼痛了。

吊單槓如果只是吊著，就吊著不要往上拉，那吊1分鐘對我來說並不困難。

雨知波自行維修

舒壓小物嗎?

fix2010

这个是练习握力的橡胶圈，之前流行过一段时间。还有那种弹簧结构的金属握力器。
20LB的虽然“轻”，但要在规定的时间里快速完全捏放，最后还是感觉很吃力的呢！
看老大这个不同方向拿捏，握力是不同的，也是第一次见。

wish

beskur 發表於 2026-3-23 04:58 PM
老大要練抓X龍爪手嗎？

不過握力確實是評估全身肌力的標準之一

剛剛回家洗澡前去吊單槓，手抓著單槓腳離地，只吊著不往上拉，這樣我能吊1分30秒，其實硬要撐2分鐘應該也行，不過硬撐可能明天肩胛又會不舒服了。

如果要往上做引體向上就不行了，手臂往上一用力就會拉到肩胛受傷的地方，我一般都是在痛的地方慢慢嘗試突破。

wish

fix2010 發表於 2026-3-23 08:28 PM
这个是练习握力的橡胶圈，之前流行过一段时间。还有那种弹簧结构的金属握力器。
20LB的虽然“轻”，但要在 ...

對！這是訓練握力用的，沒有買彈簧的是因為這種好攜帶，不佔地方。
因為一開始也不知道要買那一種，就先買這兩個，明後天還會來3個比較硬的。
例如垂直按是20，水平按是30，其實也可以45度方向按，阻力就大約兩者之間。