在家裡裝一支單槓

wish

我的左手上臂跟肩膀交接處都會疼痛，有時痛到使不上力，連舉手都會痛，復健師說去吊單槓就會有改善。



這支單槓也是在淘寶買的，不用鑽孔，靠兩邊撐住，上面有水平儀，很容易抓到水平，單槓中間握桿部份分成3段可調節長度，握桿有些重量，應該都是鐵製品，號稱可以吊重100公斤。
我其實不是要做引體向上動作，我只是要吊著，腳能剛好離開地面，踮一下腳尖就能接觸地面即可。
昨天試吊一下非常穩，不過吊10秒就痛到受不了，練習一陣子看看。

※附兩個小吊環給小孩子用的，我們家應該是用不著，有空拆掉好了。

el36

午安
右邊支撐有木門簍空，牆體如果是磚頭可能要再找適當位置
鄰居是裝在外牆水泥門框上，已有數年仍穩固使用

pucheng0705

跟二樓的 e大看法一樣。

重點不在桿子的支撐力，重點在牆面。
牆面垂直支撐力是很夠，但水平面受力救弱很多。
如果牆面沒有鋼筋支撐，牆垮了，得不償失。

我家走道的牆面被小朋友的同學來"玩過"，手腳撐兩邊往上爬，就跟那隻單槓一樣的施力方向，當天就出現裂痕。

vivianshe

我這有一組不鏽鋼的說...
話說你要嗎???
吊肥宅都沒問題,不過是要在地上打壁虎的.

wish

vivianshe 發表於 2024-9-11 03:41 PM
我這有一組不鏽鋼的說...
話說你要嗎???
吊肥宅都沒問題,不過是要在地上打壁虎的. ...

還有這種好康的，有空能拍一下照片嗎？我家不一定裝的下。

wish

el36 發表於 2024-9-11 10:47 AM
午安
右邊支撐有木門簍空，牆體如果是磚頭可能要再找適當位置
鄰居是裝在外牆水泥門框上，已有數年仍穩固使 ...

其實單槓用這種方式固定的應該都不太長久，因為橡皮也會老化，說明書還仔細叮嚀每次使用要先確定是否牢固，不使用還要鬆開一些，還說超過60歲請勿使用........，就是說我不能用。

wish

pucheng0705 發表於 2024-9-11 01:16 PM
跟二樓的 e大看法一樣。

重點不在桿子的支撐力，重點在牆面。

這支單槓兩側有暗扣，說明書說這兩個暗扣有安全性考量一定要在上方，這樣的話就如同裝水龍頭最緊的時候出水口不見得正好朝下，我鎖到最緊還差2/3圈，只能放鬆緊度。
其實我不知道牆面是不是磚牆？這幾天我注意看看牆面有無變化？

el36

器材安全第一
老大熱心服務 年紀無法限制創新
一般我個人是鎖緊力量比專業人士加工具小，這個也不知道要鎖多少力鉅
汽車原廠調換輪胎後會拜託師父用扭力板手確認 真遇過沒鎖緊情形

el36

"上臂跟肩膀交接處都會疼痛"，我太太一直有這困擾左右手肩膀會更換痛，後來是膝蓋也痛到影響步行
骨科檢查正常沒問題，後來她自己找資料說是自律神經問題去看身心科，吃半顆藥就不痛，31年次原住民婦人吃高血藥，醫師換藥後雙腳踝出現水腫，許多人介紹秘方無效，後來是連換3次藥腳就沒水腫，
身體出現問題可能是藥物副作用。

peter180

我是在當兵的時候有點小傷到，偶爾會腰痠。

小弟身高夠高直接吊在家外的小窗水泥墩，吊個幾次豬肉~~手臂肌力累積足夠，就能做個幾下引體向上。

有時間的話另外再做個45度角兩個基數的伏地挺身(角度看個人肌力調整)

tarktung97

Wish大大超過50了沒? 年紀大常犯50肩(聽醫生說現在50-也很多)
我就犯過好幾次, 左右臂、肩輪流來
什麼中式、美式、西式復健都試過
後來是自己拉, 哪個方向會痛就往哪邊拉
拉到痛得受不了再停下來, 這樣每次多拉一點慢慢就好了
其實去復健診所也是這樣拉, 只是他們比我狠,
可以拉到哀嚎掉眼淚痛不欲生
後來醫生良心發現說:你可以在家裡自己拉,照自己進度一天可拉許多次
比來診所只有15分鐘, 又被拉得哀爸叫母的, 當然是自己拉好
這是針對50肩, 以我遇到的50+很容易得50肩, 可以先去門診確認
確定是50肩的話誠心建議自己來, 反正也不會有什麼問題
拉單槓應該也有用, 但是用身體重量拉, 不好控制力道,
體重數十公斤拉下來比復健的力道還大(效果會更好?), 算是躁進的方法吧?

wish

tarktung97 發表於 2024-9-13 12:39 AM
Wish大大超過50了沒? 年紀大常犯50肩(聽醫生說現在50-也很多)
我就犯過好幾次, 左右臂、肩輪流來
什麼中式 ...

哈哈！我都快可以領老人津貼了。
拉單槓一般都是雙手，左手太痛右手會幫忙出更多的力量，真的受不了自然就會想下來了。
以我的例子第一次不用10秒就受不了了，下來休息個3分鐘再上去就能吊久一些，不過明天再試也是這樣，第一次最難受。
我想到最近都在下雨，不知道跟風濕有沒有關係？

tarktung97

wish 發表於 2024-9-13 11:17 AM
哈哈！我都快可以領老人津貼了。
拉單槓一般都是雙手，左手太痛右手會幫忙出更多的力量，真的受不了自然 ...

這就要醫生診斷了,50肩主因大多是肌肉沾黏
1. 一般手指爬墻,美式復健力道不足效果不佳
2. 復健診所和國術館力度大效果最好, 但也最痛,
他反正就是不管你痛不痛硬拉把沾黏部位拉開
我相信跟滿清十大故酷刑有得比, 搞笑的是受刑完還要跟他說謝謝
3. 關節鏡開刀因有麻醉不痛, 但麻藥退了更痛
4. 吊單槓是靠體重去拉沾黏部位, 所以痛感應該和2相似, 但自己可以控制
5. 就是我大推的自己手拉, 自己可控而且隨時可做,
我走路,等紅燈,打電腦空檔都拉一拉, 效果不錯,
現在雙手從背後往上都可以摸到脖子下方

wdwdwd

單槓要注意施力(受力)方向要朝向逼緊的那一邊
如果反方向會解鬆，很危險 !!
至於五十肩，吃藥復健中醫... 只是緩解，認識的幾個人都在一年到一年半就不藥而癒了...

wish

吊了一陣子單槓我的左上臂情形好很多，基本上要故意找某個角度才會有疼痛的感覺，不過自從左上臂疼痛減少後換手肘會痛，醫生只看了一眼，說這個地方痛幾乎都是網球肘，要我先去做復健，復健做3個項目︰

1. 雷射。
2. 電療。
3. 熱敷。

今天去做第二次了，這3項都是我坐著，坐著就一直在想這有用嗎？雷射我家也有，把光碟機上蓋拆了就有現成的雷射頭，只是不知道功率要打多少？電療我家也有迷你版，還不只一台，我常看烏骨雞學姐在"電"，熱敷更不用說了，毛巾弄熱就行了.........。

回家跟烏骨雞學姐說就弄這些，她說復健醫院貴森森的儀器在你眼中都是不值錢........。

對了！我家的牆是鋼筋水泥灌的，並不是磚牆。

gkjnn

wish 發表於 2024-10-17 10:17 PM
吊了一陣子單槓我的左上臂情形好很多，基本上要故意找某個角度才會有疼痛的感覺，不過自從左上臂疼痛減少後 ...

老大.我之前是戴這東東.搬電視會突然沒力.戴個幾個月後就好了.且戴著時就有辦法搬東西.
https://m518.momoshop.com.tw/goo ... &cc1=5000900619

wish

gkjnn 發表於 2024-10-17 10:49 PM
老大.我之前是戴這東東.搬電視會突然沒力.戴個幾個月後就好了.且戴著時就有辦法搬東西.
https://m518.mom ...

謝謝逍遙大，看來你的情形比我嚴重多了，我倒不會突然沒力，只是有些時候會疼痛，有時就不會，我原本還以為是風濕痛哩！